Как быть, если живёшь в ожидании плохого

Встреча первая. Чувство приближающейся беды

— Я не могу радоваться, потому что внутри всегда сидит ожидание, что сейчас что-то случится. Если всё хорошо, я думаю: «Это ненадолго, скоро будет удар». Я настолько боюсь потерять то, что имею, что даже не успеваю наслаждаться этим.

Женщина сидела на краю стула, пальцы перебирали край кофты. Тридцать шесть лет, спокойное лицо, но очень быстрая речь.

— Когда это чувство возникает чаще всего?

— Когда у меня всё налаживается. Когда муж делает подарок, когда начальник хвалит, когда дети здоровы. Вместо радости я чувствую тревогу. Думаю: зачем его хвалят? Сейчас начнутся проблемы. И начинаю ждать.

— Что именно вы ждёте?

— Не знаю. Болезни, измены, увольнения. Чего-то такого, что перечеркнёт всё хорошее. Я всегда готовлюсь к худшему. Мне кажется, что если я буду готова, то удар будет не таким сильным.

Ожидание плохого не защищает от ударов, оно крадёт радость у спокойных дней.

— Давно это с вами?

— Сколько помню. В детстве я боялась, что родители разведутся. Они не ругались, но я придумывала поводы для страха. В школе боялась, что меня выгонят, хотя училась хорошо. На работе боюсь, что меня уволят, хотя показываю высокие результаты.

— Что случится, если вы расслабитесь и перестанете ждать?

— Я не знаю. Наверное, случится то, чего я жду. Мне кажется, что моё напряжение удерживает плохие события. Если я перестану бояться, они ворвутся в мою жизнь.

Мы закончили; она вышла быстро, оглядываясь по сторонам, будто искала подтверждение своим страхам прямо в коридоре.

Встреча вторая. Откуда взялась тревога

— Я вспоминала, когда начала так жить. Это было очень давно. Мой старший брат болел, тяжело. Мне было пять лет. Я не понимала, что происходит, но видела лица родителей. Они были бледные, говорили шёпотом, мама плакала.

— Что вы тогда чувствовали?

— Страх. Я не понимала, чего боюсь, но он был со мной всегда. Потом брат выздоровел, а страх остался. Я ждала нового несчастья. И оно приходило. Не потому, что я его притягивала, а потому, что жизнь бывает разной.

— Расскажите об этом подробнее.

— Когда мне было десять, умерла бабушка. Я тогда подумала: «Я знала, что случится что-то плохое». В двенадцать лет у отца случился инфаркт, он выжил, но я опять сказала себе: «Я же предчувствовала». У меня выработалась привычка ждать беды, а потом говорить себе, что я была права.

Пророчество начинает сбываться не потому, что оно верное, а потому, что человек его ищет.

— Теперь я ищу подтверждения своим страхам везде. Муж задержался на работе — значит, изменяет. Ребёнок чихнул — значит, тяжело заболеет. Начальник вызвал к себе — значит, уволит. Чаще всего ничего плохого не случается, но я уже пережила катастрофу у себя в голове.

— И как вы себя чувствуете после того, как катастрофа не случается?

— Легче, но ненадолго. Быстро находится новый повод бояться. Я не отдыхаю от этого ни на день.

Она говорила и следила за временем. Я заметила, как она бросила взгляд на часы.

Встреча третья. Перестать готовиться к катастрофе

— На этой неделе я попробовала не искать угрозу. Это было сложно. Когда муж задержался, я не стала сразу думать об измене. Сказала себе: «Подожди фактов». Он пришёл через час, уставший, с пакетом продуктов. Оказывается, заехал в магазин, потому что хотел сделать мне сюрприз.

— Что вы почувствовали?

— Стыд. И облегчение. Столько лет я мучила себя и его своими подозрениями, а он просто хотел порадовать меня. Я не привыкла к такому повороту. Мой мозг не знает, что делать с хорошими новостями, он обучен только обрабатывать плохие.

— Его можно переучить. Каждый раз, когда вы ловите себя на ожидании плохого, останавливайтесь и спрашивайте: «Какие есть доказательства?» Часто их нет.

— Я пробовала. Это работает, но не всегда. Когда я устаю или болею, страх возвращается. Он сильнее меня в эти моменты.

— Страх не исчезнет полностью. Но вы можете изменить отношение к нему. Не бороться, а замечать: «А, вот он, мой старый друг. Здравствуй. Я знаю, что ты не предсказываешь будущее, ты просто привычка».

Перестать ждать плохого — это не избавиться от страха, а перестать ему верить.

Она долго молчала. Кивнула.

Через три месяца

— Я не стала другим человеком. Я всё ещё жду плохого в стрессовые дни. Но теперь я это замечаю. Я не верю каждому своему страху. Я проверяю факты. Чаще всего фактов нет.

— Приведите пример.

— На прошлой неделе начальник вызвал меня к себе в пятницу вечером. Раньше я бы решила, что меня увольняют, и пережила бы ужасные выходные. А я сказала себе: «Подожди, ты не знаешь, зачем он зовёт». Оказалось, он хотел поблагодарить за проект и дать премию. Я была готова к увольнению, а получила деньги и похвалу.

— Как вы себя чувствовали после этого?

— Глупо. И счастливо одновременно. Я поняла, что пропустила столько радости из-за своих выдуманных катастроф. Муж говорит, что я стала спокойнее. Дети заметили, что я реже кричу. А я просто перестала постоянно ждать, что мир обрушится.

Она улыбнулась. Не широко, а спокойно, будто примеряла новое состояние.

— Я веду дневник страхов. Записываю, чего боюсь, а потом проверяю, сбылось ли. За три месяца сбылось два страха из сорока. Два процента. Остальные девяносто восемь — это плод моего воображения. Я надеюсь, что через год я буду доверять фактам больше, чем своему автоматическому страху.

Привычка ждать плохого формировалась годами. Она была когда-то способом выжить в небезопасной среде. Но теперь эта привычка только отравляет жизнь. Хорошая новость в том, что мозг можно переучить. Не быстро, не без ошибок, но можно. Маленькими шагами: заметил страх, проверил факты, сделал вывод. И однажды оказывается, что мир не рухнул, а день прошёл спокойно. И завтра, возможно, тоже будет спокойным. Без катастрофы. Без ожидания удара. Просто хороший день.