Психосоматика: как наши эмоции влияют на здоровье. (Понимание связи души и тела)

Было ли у вас так, что перед серьёзным разговором вдруг начинала невыносимо болеть голова? Или в самый напряжённый момент вы просыпались с тяжестью в груди, а после обследования врач только говорил: «С сердцем всё нормально»?

Именно так и проявляется психосоматика — сложная, но очень интересная связь между тем, что мы чувствуем, и тем, как работает наше тело.

Почему на обиду может откликаться желудок?

Сразу уточним: мы не говорим, что все болезни рождаются из-за переживаний. Аппендицит или перелом — это уже чисто телесные проблемы. Но есть и другой круг недомоганий и неприятных ощущений, когда организм будто сам включает тревогу, если человек долго игнорирует свои эмоции.

Представьте тело как очень преданного друга. Оно доброе, честное и терпеливое. Но есть одна особенность: оно не умеет говорить словами. Если вы годами терпите несправедливость на работе, сдерживаете слёзы или делаете вид, что всё хорошо, когда внутри хочется кричать, вместо вас начинает «говорить» тело.

И оно показывает это по-своему:

• плечи становятся тяжёлыми, потому что на вас лежит непосильная ноша;
• живот сжимается от страха, и на этом фоне может появиться гастрит;
• кожа реагирует высыпаниями, когда кто-то слишком грубо нарушает ваши границы.

Привычные сценарии

Психологи часто видят в кабинете очень знакомые психосоматические истории.

Вот, например, человек из тех, кто старается всё успеть. Он не умеет говорить «нет». Ему страшно кого-то разочаровать, показаться слабым или несостоятельным. Из-за этого всё его тело постоянно напряжено, словно натянутая струна. Но однажды это напряжение не выдерживает. И тогда появляется сильная головная боль, из-за которой приходится ложиться, или резко повышается давление — как будто организм сам требует остановиться.

А бывает и другая история — с девушкой, которая привыкла всё переносить молча и глотать обиды. Ей кажется, что ругаться некрасиво. Вместо того чтобы выплеснуть злость, она держит её внутри, словно ком в горле. Со временем это может привести к хроническому тонзиллиту или проблемам со щитовидной железой. Так тело выстраивает свою защиту и мешает ей свободно говорить.

О чем обычно умалчивают терапевты, но скажем мы

Обычная медицина работает с конкретной болезнью и конкретным органом. И в этом нет ничего плохого. Если у человека язва, он идет к гастроэнтерологу. Врач назначает лечение, воспаление уходит. Но если потом человек снова возвращается на ту же работу, к тому же мужу, который его унижает, или продолжает жить с мыслью «мама расстроится», язва вполне может вернуться. Потому что настоящая причина никуда не делась.

Психосоматика — это не про «вы сами во всем виноваты». Это про личную ответственность. Тут все похоже на занозу: можно прижечь место, замотать его или заглушить боль таблеткой. Но станет по-настоящему легче только тогда, когда занозу вынут. И в этом смысле пинцет — это ваше внимание к собственным чувствам.

Что делать обычному человеку? Три шага, чтобы наладить отношения со своим телом

Для этого не нужно годами сидеть в терапии. Начать можно прямо сейчас — с того, чтобы наконец услышать себя.

Первый шаг. Бояться и злиться — не стыдно.

Постарайтесь убрать слово «должен» из разговора о своих чувствах. Вместо мысли «я не должен злиться на маму» можно сказать себе иначе: «Я имею право злиться, потому что она меня критикует. Это просто чувство, и оно не делает меня плохим человеком». Запрещенных эмоций не существует. Запрещенными бывают только поступки.

Второй шаг. Найдите своего «переводчика».

Если у вас болит спина, спросите себя: «Кто у меня сидит на шее?». Если немеют руки, подумайте: «Что я не хочу делать или за что не хочу браться в своей жизни?». Это не магия. Это попытка понять, о чем говорит симптом, и перевести его на язык переживаний. Полезно и вести дневник. Например: «Сегодня резко поднялось давление. Что произошло за час до этого? Сын принес двойку. Что я почувствовала? Стыд перед учителями». Так и начинает выстраиваться связь.

Третий шаг. Разрешите себе быть слабым.

Иногда самое лучшее, что можно сделать для своего тела, — это сказать «нет». Не брать на себя лишнее. Признать ошибку и извиниться. Или просто позволить себе расплакаться в подушку, если очень тяжело. Слезы — это не истерика. Это способ, которым организм справляется с последствиями стресса.

После всего сказанного хочу напомнить: ваше тело — не враг и не предатель. Оно не стремится наказать вас болезнями. Оно лишь пытается что-то сказать вам. И когда вы начнете открыто говорить о своих настоящих желаниях, страхах и обидах вместо того, чтобы проявлять их через болезнь, лекарства могут подействовать быстрее, а застарелые недуги — стать слабее.

Берегите свою душу. Она у вас одна. А сердце, желудок и спина нередко лучше всего выдают, насколько ей здесь спокойно и хорошо.